强壮你的心肺(3)

“强行军”强调行军强度，指在恶劣环境和紧急情况下高速度、长时间的连续行军。通常在这种行军方式下，官兵的身心承受力达到极限。急行军和强行军是两个意思相近的概念，上世纪60年代，我军逐渐以“强行军”这个术语代替“急行军”。

无论是“急行军”还是“强行军”都没有具体的速度规定，而是只规定时间，要求部队在某事某分前必须到达指定地点，而这个时间规定必然是在常行军的状态下无法完成的。

强行军需要在速度和耐力上超过正常人的忍受程度，所以进行强行军必须是训练有素的士兵才能完成，普通人难以承受如此高负荷的运动量。

强行军是极好的体能训练方式，它可使士兵在过于疲劳的情况下仍能完成战斗任务。这种高强度的训练能够提高士兵的心肺功能，经过测试长期进行强行军的士兵心率普遍低于常人。

对于体质正常的年轻人可以采用强行军的方式锻炼心肺功能，而对于体质虚弱的人，或者老年人来说则不适合采用如此剧烈的方式进行锻炼。

★知识链接：组织行军的方法

徒步行军是部队机动的基本手段，是锻炼耐力、意志力，提高连续作战能力的有效方式。行军前应做好充分的准备工作，熟悉徒步行军的有关注意事项，组织全体人员安全、顺利完成徒步行军任务。

1.行军准备

（1）按规定携带必要的生活物资、防暑降温药物，出发前应做充分的检查。

（2）鞋子要大小适度，鞋底、鞋垫、袜子应保持松软舒适，一般不允许穿丝裤,必要时鞋内可涂肥皂，以免脚底起泡；内裤要宽松适度，袜子、内裤质地以棉布为宜，以免磨伤。

（3）行军前应扣上裤脚，鞋带和腰带松紧适度，不能太紧也不能太松，鞋带太紧容易脚疼，鞋带太松脚容易起泡，腰带太紧身体不能放松，走时很吃力。

（4）出发前保证一定的进食和饮水，但不可多量，少吃油腻食品。

（5）出发前要根据自身生理机能的特点，及时排除方便。

2.行军中要求

（1）徒步行军一般根据地形和道路状况，确定行军纵队队形，人员前后距离为50－80厘米，时速4－5公里。行军途中应保持行军队形，跟上行军队列，以免掉队。

（2）注意调整呼吸和体力，尽量保持匀速前进，在变换队形时，四路变五（少路变多路时）路时，前队速度加快，后队速度放慢，五路变四（多路变少路时

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